dieta de trigo sarraceno

20 julho 2022

A dieta do trigo sarraceno para perda de peso é uma maneira simples e eficaz de se livrar do excesso de peso. Este é um dos métodos de perda de peso mais populares. A principal vantagem da dieta é o excelente desempenho. De acordo com comentários de pessoas que perdem peso em apenas 1-2 semanas de dieta, você pode perder até 7-10 kg. O principal é sintonizar o resultado e seguir todas as regras da dieta.

Existem várias variantes de dietas de trigo sarraceno - desde uma dieta mono estrita para perda rápida de peso até um multi-menu bastante variado.

A eficácia de todos esses métodos é determinada principalmente pelas propriedades benéficas do trigo sarraceno, bem como pela ausência de carboidratos rápidos na dieta. Sob tais condições, para obter a energia necessária à vida, o corpo começa a quebrar os depósitos de gordura existentes. Ao mesmo tempo, o fornecimento de nutrientes importantes é garantido, ocorre uma eliminação de toxinas de alta qualidade, a aparência, o bem-estar e o humor melhoram.

Os benefícios do trigo sarraceno

As propriedades benéficas do trigo sarraceno são determinadas por sua composição única, cujos elementos têm um efeito benéfico na saúde humana:

Alto teor de ferro.Quando uma diminuição no nível de ferro é detectada no corpo, os seguintes sintomas podem ser observados: fadiga aumentada e irracional, diminuição do desempenho, distração e falta de concentração, diminuição da imunidade.
Poucas calorias.O produto cru contém 330 kcal/100 g, e o trigo mourisco cozido tem o menor teor calórico - 110 kcal/100 g, razão pela qual pertence aos componentes da dieta.
Alto teor de fibra.Um copo de trigo sarraceno contém 20% da fibra necessária para o funcionamento normal do corpo todos os dias. Mas, ao mesmo tempo, não contém carboidratos rápidos, devido aos quais o uso regular de trigo sarraceno não leva a um monte de quilos extras. Também promove uma boa motilidade intestinal.
100 g de grão cru contém cerca de 12 g de proteína vegetal,necessários para a perda de peso eficaz e o bom funcionamento de todo o organismo.

O alto valor nutricional do trigo sarraceno não interfere na perda de peso, mas, ao contrário, contribui para isso. Os carboidratos lentos são decompostos por um tempo bastante longo, proporcionando uma liberação gradual de glicose, cada porção da qual é imediatamente consumida para apoiar os processos metabólicos. Ao mesmo tempo, não se formam resíduos que possam ser depositados na gordura, como acontece quando os carboidratos rápidos da farinha e dos alimentos doces entram no corpo.

Ao mesmo tempo, a fibra contida nos cereais remove todo o "lixo" do trato gastrointestinal. Essa limpeza tem um efeito benéfico no metabolismo e contribui para um uso mais ativo das reservas de gordura. E as vitaminas e outras substâncias úteis absorvidas no sangue ativam as próprias forças do corpo, que passam a funcionar de forma independente.

Os benefícios de perder peso com trigo sarraceno

Considerando para que serve o trigo sarraceno, podemos dizer que uma dieta baseada neste produto, se seguida corretamente, não apenas ajudará a normalizar o peso, mas também a melhorar a saúde, livrar-se de certas doenças, o corpo também rejuvenescer e melhorar sua aparência. Além disso, a própria tecnologia tem uma série de vantagens sobre muitos sistemas de energia semelhantes.

Graças às propriedades benéficas do trigo sarraceno, há um efeito benéfico complexo em muitos sistemas, órgãos, bem como nos processos que ocorrem neles:

aumenta a imunidade;
as paredes dos vasos sanguíneos são reforçadas;
a circulação sanguínea é ativada;
normaliza o trabalho do fígado, trato digestivo;
a quantidade de colesterol ruim diminui;
Escórias, toxinas, produtos de decomposição são removidos suavemente;
o inchaço é removido;
azia é eliminada;
a condição da pele melhora;
maior resistência ao estresse.

Em geral, as funções de todo o organismo são melhoradas durante a dieta de trigo sarraceno. O princípio da nutrição é bastante simples e tem as seguintes vantagens:

A dieta é simples. O menu é muito fácil de planejar. Sua singularidade é que você não precisa comer estritamente por hora.
Cozinhar o trigo sarraceno é muito simples e não leva muito tempo.
O custo dos produtos. Os grumos não lhe custarão muito, além disso, eles são armazenados por muito tempo e você não precisa se preocupar com a deterioração. Você pode estocar a quantidade certa de granola imediatamente e armazená-la pelo tempo que precisar.
Resultado muito rápido. Esta é talvez a principal vantagem para mulheres e homens que querem perder peso. Leva até 1 quilo por dia.
Falta de sensação de fome. O trigo sarraceno é um produto de carboidrato saciante que mantém você satisfeito por um longo tempo.
Não haverá fraqueza. O corpo com trigo mourisco recebe minerais, vitaminas, proteínas vegetais e carboidratos complexos.
O trigo sarraceno é o componente mais útil e eficaz de todas as opções de dieta atualmente disponíveis. Para os vegetarianos, é um substituto da carne devido ao alto teor de ferro, cálcio, zinco e fósforo, além de muitas vitaminas necessárias ao organismo;
Com a saída certa da dieta, você pode manter o resultado por muito tempo.
O muesli não contém glúten, então a chance de uma reação alérgica é mínima.
O trigo sarraceno tem um baixo teor calórico, por isso pode ser consumido em quantidades quase ilimitadas. Nesse caso, você não será atormentado pela sensação de fome.
Devido ao grande número de nutrientes, uma dieta de perda de peso com trigo sarraceno não só leva à perda de peso, mas também ajuda a tonificar a pele e reduzir a celulite.

Desvantagens da dieta de trigo sarraceno:

Apesar de esta dieta ter um grande número de aspectos positivos, os seguintes pontos devem ser lembrados:

Aderir a essa dieta é bastante difícil, você precisa de boa força de vontade e um caráter forte. Mesmo aqueles que amam este produto loucamente ficarão bastante fartos durante o processo de perda de peso.
A dieta do trigo sarraceno é livre de sal. Por causa disso, quando você perde peso, uma grande quantidade de líquido é excretada. Isso, por sua vez, pode contribuir para a ocorrência de dores de cabeça, fraqueza e fadiga. Para evitar isso, vale a pena esclarecer com antecedência se esse método é adequado para você. Para fazer isso, é aconselhável passar um ou dois dias de jejum no trigo sarraceno.
Restrições muito rígidas - você só pode usar trigo sarraceno cozido, água, ervas sem açúcar ou chá verde, como resultado do qual o corpo não recebe muitos dos elementos de que precisa, as glândulas que produzem enzimas para quebrar o trigo sarraceno podem ser esgotadas, o que pode levar a que não seja absorvido no futuro;
Vício rápido do corpo - a duração máxima de uma mono-dieta estrita não pode exceder 14 dias, porque então aparece o vício em mingau de trigo sarraceno, o que impede a perda de peso;
O trigo sarraceno contém muitas substâncias úteis, mas não são suficientes para o suporte completo à vida do corpo. Se você não tomar complexos multivitamínicos, pode ocorrer hipovitaminose;
Deterioração do bem-estar - há aumento da fadiga, fraqueza, dores de cabeça, queda da pressão arterial, doenças crônicas podem piorar.
Com variações difíceis, se uma pessoa tem um vício em junk food e não tem a atitude certa e determinada, há uma grande possibilidade de um colapso.
Perda de peso rápida. Isso não é apenas uma vantagem, mas também uma desvantagem, porque coloca um enorme estresse no corpo. Se não for certo "sair" da dieta, os quilos perdidos voltarão rapidamente para você.

Para evitar a ocorrência de efeitos colaterais negativos, uma dieta rigorosa de trigo sarraceno deve ser seguida com muito cuidado. Se aparecerem sintomas desagradáveis, você deve deixar imediatamente esse sistema nutricional. Caso contrário, você pode causar sérios danos à sua saúde ou provocar distúrbios mentais.

Contra-indicações e efeitos colaterais:

O mingau de trigo sarraceno em si não tem contra-indicações. Mas a dieta tem.

É contraindicado nas seguintes doenças:

úlcera gástrica ou duodenal;
gastrite, colecistite e outras doenças do trato digestivo;
doenças e distúrbios do sistema endócrino;
doenças graves do coração e vasos sanguíneos;
problemas articulares.

Além disso, uma dieta rígida de trigo sarraceno é contra-indicada em crianças, adolescentes e todos aqueles cujas atividades exigem concentração constante. Com muito cuidado, você precisa praticar esse sistema com alto esforço físico, baixos níveis de hemoglobina ou aumento da acidez gástrica.

Como uma mudança brusca na dieta sempre se torna estressante para o corpo, antes de iniciar a perda de peso, é necessário avaliar sua condição física e consultar um especialista. Essa abordagem ajudará a manter a saúde, garantir uma boa saúde e evitar o desenvolvimento de consequências imprevistas. Em caso de dúvida, é melhor escolher uma dieta de trigo sarraceno não muito rigorosa. Em todos os casos, é necessário seguir todas as recomendações e observar os princípios gerais de tais técnicas.

Princípios gerais da dieta de trigo sarraceno:

Perder peso com uma dieta de trigo sarraceno não está associado a uma sensação de fome, pois grãos ricos em fibras são capazes de saciar você de forma rápida, eficiente e por um longo tempo. Mas, para obter o efeito desejado, você precisa cozinhar mingau de trigo sarraceno dietético de uma certa maneira.

Cozinhar trigo sarraceno para perda de peso

O princípio de cozinhar o trigo mourisco neste caso difere do habitual - não é fervido, mas cozido no vapor com água fervente. Para isso você precisa:

lave 1 copo de trigo sarraceno;
despeje em uma panela com uma tampa apertada;
despeje 2-3 xícaras de água fervente (dependendo da consistência desejada);
arrumar para a noite.

O mingau estará pronto no café da manhã. É muito conveniente usar uma garrafa térmica para esses fins.

Você não pode adicionar gordura ao mingau, o sal é fortemente desencorajado. Pode ser aromatizado com ervas. O mingau pronto é consumido de acordo com as recomendações de uma dieta específica.

Regras básicas da dieta de trigo sarraceno:

Coma fracionadamente, pelo menos 4-5 vezes ao dia.
Cada refeição durante a dieta deve consistir em trigo mourisco cozido no vapor. 400 g de grãos devem ser consumidos por dia (pesados secos).
A eficácia da dieta será aumentada se você usar trigo mourisco cru para cozinhar mingau em vez do grão frito usual.
É necessário beber muita água purificada sem gás, pelo menos 1, 5-2, 5 litros por dia.
O jantar deve ser tomado até às 19: 00h.
A dieta pode incluir 1 litro de kefir 1%, frutas sem açúcar, vegetais sem amido (pepino, tomate, cenoura, repolho).
O chá de ervas sem açúcar também deve ser incluído na dieta, que é melhor bebido meia hora antes das refeições. O chá de ervas contribui para a normalização do sistema nervoso, o que é muito importante na perda de peso.
É necessário dormir o suficiente, a duração do sono deve ser de pelo menos 8 horas.
Para evitar a flacidez da pele, devem ser aplicados cremes de cuidado anticelulite, e também é aconselhável tomar banhos de contraste regularmente.
Para aumentar a eficácia da dieta, recomenda-se aumentar a atividade física.
Durante a dieta, é necessário tomar complexos multivitamínicos para compensar a falta de todas as vitaminas, oligoelementos e minerais necessários no corpo.
Após o término da perda de peso, é necessário retornar gradualmente à dieta habitual. Alimentos familiares devem ser introduzidos em pequenas quantidades.

Tipos de dietas de trigo sarraceno

A dieta do trigo sarraceno pode ser muito difícil, mas ao mesmo tempo o mais eficaz possível, ou muito suave, permitindo que você perca peso lentamente, mas de forma constante. Existem muitas variedades, portanto, ao escolher, você deve levar em consideração que quanto mais rigorosa a dieta, maior sua eficácia e a possibilidade de obter um resultado rápido. Além disso, toda técnica pode ser melhorada se for devidamente complementada com produtos adequados.

Dependendo da gravidade das restrições e das características da dieta, a dieta do trigo sarraceno é geralmente dividida em três tipos:

Monodieta de trigo sarraceno estrita - envolve o uso de trigo sarraceno exclusivamente cozido no vapor em quantidades ilimitadas e pelo menos 2 litros. Água;
Kefir de trigo sarraceno - menos rígido, pois o kefir é introduzido além do "menu" anterior (não mais que 1% de gordura, não mais que 1 litro por dia);
Trigo mourisco leve - tem um grande número de variedades, cada uma das quais é uma nutrição relativamente equilibrada.

A escolha da técnica depende do estado de saúde, da presença de contra-indicações, do número de quilos extras e do momento necessário para a perda de peso. Nesse caso, é necessário levar em consideração as características de cada um deles e a transferibilidade de certas restrições.

mono dieta

A versão clássica da dieta do trigo sarraceno é a mais rigorosa, muito simples e eficaz. Como o alimento contém apenas carboidratos complexos, a saturação ocorre rapidamente e a sensação de saciedade dura muito tempo. Ao mesmo tempo, o excesso de líquido é removido do corpo, a quebra das reservas de gordura é ativada, o que permite perder volume e quilogramas de forma muito intensa.

Regras:

Esta técnica baseia-se no uso de uma quantidade ilimitada de trigo sarraceno e na ingestão de muita água limpa. Nesse caso, você deve seguir duas regras simples:

mudar para 6 refeições por dia;
beber a partir de 2 litros. água por dia.

Nesse caso, a água deve ser bebida meia hora antes das refeições ou meia hora depois de comer o mingau.

O plano de energia recomendado deve ser assim:

de manhã com o estômago vazio - 0, 5 litros. água morna;
meia hora depois - uma porção de trigo sarraceno;
em meia hora - 0, 2 l. Água;
depois de meia hora ou uma hora - a segunda porção de trigo sarraceno e assim por diante.

É permitido substituir 1-2 copos de água por chá verde ou de ervas.

Você pode seguir essa dieta por 3 a 14 dias - dependendo de como se sente. Você pode parar de fazê-lo todos os dias, mas deve fazê-lo suavemente, sem se jogar em alimentos, especialmente alimentos gordurosos, doces, ricos em amido e outros alimentos "não saudáveis". É permitido repetir em um mês após o fornecimento de vitaminas e minerais Se for muito dura, você pode mudar para uma opção "mais suave" que permite o uso de chá verde e alguns alimentos que queimam gordura.

Opção de Dieta Expressa

Este é um método de perda de peso em que o cardápio é marcado para o dia e exige adesão estrita. É uma dieta de trigo sarraceno bastante rigorosa, mas tem uma dieta mais variada que é mais fácil para o corpo aceitar.

Regras:

Não há requisitos especiais para conformidade com este sistema de energia. O principal é seguir o cardápio elaborado por nutricionistas e beber pelo menos 2 litros por dia. Água.

Cardápio

Dia 1:

café da manhã - 200 ml de água após 30 minutos - mingau;
Almoço - 200 ml de kefir sem gordura, mingau;
jantar - 200 ml de água, após 30 minutos de mingau.

Dia 2:

Café da manhã - 200 ml de água com 1 colher de chá. mel, após 30 minutos - mingau;
almoço - qualquer fruta (exceto muito doce), mingau;
Jantar - mingau, chá verde.

Dia 3:

Café da manhã - 200 ml de água após 30 minutos - mingau com frutas secas;
Almoço - 200 ml de iogurte, mingau;
jantar - mingau, decocção de frutas secas.

Dia 4:

Café da manhã - 200 ml de água, após 30 minutos - 200 ml de kefir sem gordura, mingau;
Almoço - mingau, salada de legumes, chá verde;
Jantar - mingau, 200 ml de suco de vegetais frescos.

Dia 5:

Café da manhã - 200 ml de água após 30 minutos - mingau com frutas secas;
Almoço - mingau, 100 g de queijo cottage sem gordura, uma maçã;
Jantar - mingau, 200 ml de suco de frutas espremido na hora.

Dia 6:

Café da manhã - 200 ml de água, após 30 minutos - mingau, 200 ml de suco de frutas espremido na hora;
Almoço - mingau, iogurte, maçã;
Jantar - mingau, 200 ml Kefir sem gordura.

Dia 7:

Café da manhã - 200 ml de água, após 30 minutos - mingau com frutas secas, chá verde;
Almoço - mingau, salada de legumes, 100 g de peito cozido;
jantar - 200 ml de suco de frutas espremido na hora, mingau.

Entre as refeições, a água limpa deve ser bebida na quantidade necessária. Lanches não são permitidos. Graças a esta dieta, você pode se livrar de 5 a 7 quilos extras em uma semana.

Dieta do kefir de trigo sarraceno

A dieta de kefir e trigo sarraceno destaca-se claramente no contexto não apenas de todo o trigo sarraceno, mas também de todos os outros sistemas de perda de peso. É muito popular porque dá excelentes resultados e não apenas combate ativamente o excesso de peso, mas também tem vários efeitos positivos no corpo:

tem um efeito positivo nos processos digestivos;
normaliza o sistema nervoso;
aumenta o tom;
melhora a condição da pele.

Regras:

De acordo com as regras gerais para todos os tipos de dieta de kefir de trigo sarraceno, os produtos devem ser consumidos nas seguintes quantidades:

Cereais (mingau) - à saturação, sem esticar o estômago;
Kefir (0-1% de gordura) - não mais que 1 litro;
água limpa - pelo menos 2 litros.

Recomenda-se comprar kefir, concentrando-se nas características individuais do corpo:

fresco não é recomendado em caso de aumento da formação de gás;
três dias - com alta acidez do estômago, tendência a azia ou constipação.

Você pode cozinhar muesli e combiná-lo com kefir de diferentes maneiras, dependendo das quais existem várias opções para a dieta de kefir de trigo sarraceno:

em trigo mourisco cozido no vapor ou cru;
uso conjunto ou separado de kefir.

Qualquer técnica dá excelentes resultados, mas os defensores da "comida crua" argumentam que os cereais sem vapor contêm menos calorias e são mais saturados com microelementos, portanto, são mais úteis para perder peso.

menu de amostra

Dependendo do método de preparação de grãos e sua combinação com kefir, os seguintes menus da dieta de kefir de trigo sarraceno são diferenciados:

Menu número 1 - trigo sarraceno cozido no vapor

Esta técnica utiliza cereais preparados de acordo com o processo acima. Nesse caso, uma proporção é tomada para obter um mingau quebradiço: para 1 xícara de trigo sarraceno - 2 xícaras de água fervente.

O mingau deve ser consumido quando há sensação de fome, geralmente 5-6 vezes ao dia, mas a última porção deve ser consumida 4 horas antes de dormir. Kefir deve ser bebido 30 minutos antes ou depois do mingau.

Menu número 2 - trigo mourisco cru em kefir

O método de preparação do cereal aqui é ainda mais simples do que na versão anterior:

lave um copo de trigo sarraceno à noite;
despeje 2 xícaras de kefir;
deixe inchar.

De manhã, os grãos de trigo sarraceno estão macios e prontos para comer. Eles devem ser consumidos em um dia, divididos em várias doses. Se essa quantidade não for suficiente, pode ser aumentada - até 2 xícaras de trigo sarraceno e 4 xícaras de kefir.

Menu número 3 - trigo mourisco cru com kefir

Nesse caso, um copo de trigo sarraceno lavado deve ser infundido com 2 copos de água morna durante a noite. O muesli inchado pronto pela manhã deve ser dividido em várias refeições e consumido com kefir (não mais que 1 litro por dia).

A perda de peso em uma dieta de kefir de trigo sarraceno pode durar de maneira muito diferente - de 3 dias a 2 semanas, dependendo do bem-estar, desejo e força de vontade. Durante este tempo você pode perder de 3 a 10 kg. (em média - 1 kg por dia, mas no início o peso diminui mais intensamente e, após 14 dias, geralmente para).

Se as dietas rigorosas de trigo sarraceno forem muito difíceis de tolerar, é melhor dar preferência a métodos semelhantes com restrições menos severas. Eles permitirão que você perca o mesmo número de quilos, mas levará alguns dias a mais. Mas a sensação de fome será significativamente menor, especialmente se a proteína animal for adicionada à comida.

Dieta do queijo cottage de trigo sarraceno

O queijo cottage é o mesmo produto nutricional saudável que o trigo sarraceno. Devido às propriedades desses produtos, você pode perder peso rapidamente, mantendo uma sensação de saciedade. Além disso, essa dieta:

fornece uma ampla gama de substâncias úteis;
reduz a carga no fígado;
normaliza o sistema digestivo.

Ao mesmo tempo, a ausência de gorduras nocivas na dieta, o déficit calórico e a nutrição fracionada contribuem para a ativação do metabolismo, diminuição do volume do estômago, diminuição do apetite e rápida saturação.

Regras:

Apesar dos benefícios óbvios, a dieta do queijo cottage e do trigo sarraceno ainda é bastante difícil de seguir, pois é baixa em calorias. Baseia-se no uso de apenas dois produtos, enquanto:

Os grãos para nutrição devem ser preparados pelo método de cozimento a vapor acima e consumidos em uma quantidade suficiente para facilitar a saciedade.
O queijo cottage (sem gordura) para o dia inteiro é alocado apenas 300 g, que deve ser dividido em várias doses.

Além disso, é imperativo usar pelo menos 2 litros. água pura.

Exemplo de cardápio:

Sujeito a esta técnica, recomenda-se dividir o mingau e o queijo cottage em 5 porções idênticas e depois tomá-las de acordo com o seguinte esquema:

de manhã com o estômago vazio - 200 ml de água;
café da manhã - mingau, 50-60 g de queijo cottage;
a cada hora - 200 ml de água;
Lanche - mingau, 50-60 g de queijo cottage;
a cada hora - 200 ml de água;
Almoço - mingau, 50-60 g de queijo cottage;
a cada hora - 200 ml de água;
Lanche da tarde (lanche) - mingau, 50-60 g de queijo cottage;
a cada hora - 200 ml de água;
jantar - mingau, 50-60 g de queijo cottage.

A última refeição deve ser 4 horas antes de dormir.

Recomenda-se seguir a dieta do queijo cottage e trigo sarraceno por não mais de 10 dias, durante os quais você pode perder até 8 quilos extras. Se você comer de forma saudável após a formatura, o peso não voltará.

Um pouco mais suave é outra dieta de proteína de trigo sarraceno, na qual, em vez de queijo cottage com baixo teor de gordura, é usado um produto mais nutritivo, mas não menos útil para perda de peso - carne de frango cozida.

Dieta de trigo sarraceno com peito de frango

A combinação de mingau de trigo sarraceno com frango magro na dieta fornece os nutrientes necessários para o corpo, que garantem o funcionamento normal de todos os sistemas. Ao mesmo tempo, a perda de peso é mais confortável do que com limitações severas, já que o peito de frango é uma excelente fonte de proteína de baixa caloria, que proporciona saciedade e mantém o tônus muscular. A vantagem desta técnica é que ela só contribui para a queima de gordura corporal e evita a perda de massa muscular.

Regras:

A dieta de trigo sarraceno e frango é projetada para um máximo de 14 dias, mas a duração pode ser reduzida dependendo de quantos quilos você precisa perder. O mingau deve ser cozido no método de vapor descrito acima, peitos de frango - cozidos no vapor ou simplesmente cozidos.

A saída certa da dieta

Para fortalecer permanentemente o resultado da perda de peso, é necessário realizar a saída correta da dieta. É necessário ajudar o corpo a se adaptar a novas condições e também não permitir que o estômago aumente de tamanho novamente.

Para isso, você precisa seguir algumas regras:

Nas próximas duas semanas, o trigo sarraceno deve continuar presente na dieta diariamente. Pelo menos uma vez, melhor para o café da manhã. Agora pode ser levemente salgado e combinado com outros produtos: carne, peixe, legumes.
Quando você sair da dieta, você deve continuar a comer fracionadamente.
É melhor excluir o álcool ou limitar-se ao vinho seco.
A última refeição deve ser feita até às 19: 00.
As porções devem ser mantidas pequenas.
Alimentos altamente calóricos, gordurosos, fritos, defumados e salgados podem ser incluídos na dieta em pequenas quantidades a partir de cerca de 7 dias após o término da dieta.
Corrija perfeitamente o resultado dos esportes: fitness, corrida, dança, natação, em geral qualquer atividade física que você goste.
A dieta do trigo mourisco não deve terminar muito abruptamente - o menu para as próximas duas semanas é elaborado de tal forma que o teor calórico da dieta diária não exceda 1500 calorias.
Uma vez por semana, vale a pena organizar um dia de jejum para você - por exemplo, no kefir.
Todos os dias você precisa beber pelo menos 1, 5-2, 5 litros de água limpa sem gás.

Se você seguir todas essas recomendações, durante a eliminação da dieta de trigo sarraceno, poderá não apenas manter o resultado alcançado, mas também perder outros 2-3 kg.